naramienne - srednie brzuch - brzuch cwiczymy 2-3 razy tygodniowo, lacznie wykonujemy 2 cwiczenia (po 3-4 serie), z ktorych jedno angazuje glownie miesnie skosne brzucha, a drugie miesnie proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, [...]
[...] psuje się franca tak często, że tylko do biegania go używam :D w trakcie zjadłem, dwa banany, mały pitny jogurt, dwa marsy, kilka zwykłych cukierków, do bidonu 0,7 który 3 razy uzupełniałem wlałem, wode + witC 1000mg (fajnie orzeźwia) później pepsi ( chodź tego nie lubię, ale większość zadecydowała)i sok jabłkowy. w porównaniu z tym ile [...]
[...] tłuszczów: dieta i odzywki Opis przebytych cykli sterydowych: 1. Deca x 10 gdzies tu pomiedzy mietek byl 2. Deca i wino 3. Deca i wino 4. T3 i efedryna Trening: 5, 6 razy w tygodniu pod okiem trenera i znajomego z dużym stażem Cel cyklu: zawsz taki sam :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie 4 lata od deki i wina Poziom BF%: ? [...]
a ja biore solarin max(tam jest najwiecej w 1 tabl karotenu) 2 razy czyli to jest ok 40 mg beta karotenu dziennie(ostatnio rozpuszczam je w jakims napoju cieplym;d). czasem zastepuje ta druga tabletke beta bronzem tam jest chyba 6mg i jeszcze 17mg jakiegos innego barwnika, ale bez slonca lub solarium to nie daje efektu jak dla mnie. ponadto [...]
[...] dieta - wariacja low carb z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha suplementacja obecna: horse power , [...]
[...] 10x10x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x10x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10x10x10 BRZUCH ŚRODA przedramiona+ grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10 razy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 10 razy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 razy .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x10x10 ŚCIĄGANIE [...]
[...] inne sugestie to smialo pisac chlopaki EDIT dzwonilem do cordisa, tam skierowali mnie do certus'a na grunwaldzkiej. Powiedziano mi, ze zabieg kosztowałby 1800 zl, czyli 2 razy taniej niz oferowano mi w poprzedniej klinice. Kroić mnie miałaby Dr n. med. Aleksandra Jurczyk. Może ktoś miał stycznosc z tą panią, lub kliniką? Jakieś opinie? [...]
[...] 6 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-9 prop Trening: silowy, 2 razy w tyg SW Cel cyklu: sila, twardosc, rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 tyg Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan [...]
[...] plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, jedynie hantle, gryf do sztangi, planuje sobie dokupić [...]
[...] zbędny balast,poza tym Polska to nie Japonia i nie mozna przenieść na nasz grunt tamtejszej tradycji,oraz całej tamtejszej kultury.Od świadomego ukierunkowywania i wpajania zasad i zachowań są rodzice,a nie jakiś pan,którego widuje się 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2 godziny.On moze tylko skorygować pewien szkielet zachowań wyniesiony z domu.
[...] tego czy dobrze pływam to uważąm że dobrze. Kilka lat chodziłem na lekcje pływania, mam kartę pływacką. W wakacje, ferie staram się być codziennie na basenie, podczas szkoły 2 - 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dystans to jestem w stanie przepłynąć 1600m. Chodzi mi tylko żeby to jakoś poukładać w całość, wiedzieć dokładnie ile mam pływać itp.
[...] białka: Jedzenie dobre ,praca w kuchni Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: . Trening: 4 - 5 razy w tyg Cel cyklu: Masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . Stan zdrowia: Teraz [...]
WITAM! MAM PEWIEN PROBLEM I CHCIALEM SIE PORADZIC.MIANOWICIE-JESTEM NA REDUKCJI-TRENING SILOWY ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU WTOREK,CZWARTEK ,SOBOTA I NIEDZIELA. ROBILEM ROWNIEZ 4 RAZY W TYGODNIU AERO-PONIEDZIALEK,SRODA,PIATEK I SOBOTA.STRALEM SIE ZEBY AERO BYLY W DNI WOLNE OD WYSILKU SILOWEGO-OPRUCZ TEJ SOBOTY .W SOBOTE ROBILEM AEROBY PO [...]
[...] przysiadu czułam potworny ból w udach (jakby mnie coś paliło), ale zacisnęłam zęby i dokończyłam, w 2 serii dołożyłam po 1,25 kg po dwóch stronach i zrobiłam kolejne 15 razy, myślałam, że nie skończę, nawet instruktor chciał mi zabrać sztangę po 11 razie, ale nie dałam i zrobiłam te 15 razy ad. B1 - znowu robiłam sztangą 20 kg w pierwszej [...]
[...] magnie wsparty reanimatorem. W dni nietreningowe zamierzam brać kreatynę rano, przed obiadem oraz przed snem czyli standard. Moje pytanie dotyczy dni treningowych: ćwiczę 3 razy w tygodniu i planowo chciałbym brać kreatynę rano, przed i po treningu, tyle, że po każdym treningu siłowym około 20 minut zajmują mi aeroby (ważna jest dla mnie [...]
[...] nie bede sie wypowiadał bo nie ten dział ale narazie nie planuje .. chyba:) co do supli to było sporo cykli , nitro 2, horse power, xpand, cel pumpa, nitroshock, kilka razy jakies mono zazwyczaj vitalmaxa no i gainerki i białeczka:) troche tego zjadłem ale mysle ze było warto:)i podstawa dieta:) ps:FenixPL dzieki za soga Zmieniony przez - [...]
[...] koretcyjnej). Stopniowe obciazanie nogi najlepiej na wadze zaczynasz stawac np 1/10 masy ciała czyli jak wazysz 80 kg to stajesz 8 kg i trzymasz np przez 30 sek/10razy. Nastepnego dnia dodajesz po 8kg i tak dalej. Nastepnie z zabiegów mozesz sobie robic okłady z lodu gdy jest opuchlizna 3 razy na dzien po 10 minut. Na razie tyle [...]
prosze o wyjasnienie przedstawicieli olimp pewnej kwestii/ w swoim texcie rekalmujacym produkt Magna Power znalazlem cos takiego: "Rekomendowana dawka chelatu jest 5 razy mniejsza, aniżeli monohydratu kreatyny.' z tego co pamietam mono trzeba brac 5 g dziennie tak? czyli wyszlo by ze Magna Power nalezy brać 1 gram, czy dobrze licze? jak nie [...]
[...] 4.Wspięcia na palce max/max/max Barki 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy zza kark 12/10/8 2.Unoszenie ramion na boki na maszynie 12/12/12 3.Prostowanie ramion z hantelkami 12/12/12 4.Wyciskanie sztangi na suwnicy do klatki 10/10/10 Kapy 1.Unoszenie barków ze sztangą 12/12/12/12 Brzuch jest katowany 3-4 razy w tygodniu Sobota Aeroby bieżnia 30 min
Pytanie o BetaKaroten
